El Press de banca es un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y la masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps. Al empujar la barra desde el pecho hacia arriba, se maximiza la activación de estos músculos. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para un torso fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas, banco plano
Nivel del ejercicio: Principiante a Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza
¿Qué se trabaja con el Press de banca?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides anterior
¿Cómo hacer el Press de banca?
Acostado en un banco, levantar una barra desde el pecho hasta extender completamente los brazos.
Pasos del Ejercicio
- Acostado en un banco plano
- Sujeta la barra a la anchura de los hombros
- Baja la barra hacia el pecho
- Mantén los codos a 45 grados del cuerpo
- Presiona hacia arriba extendiendo los brazos
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén la espalda ligeramente arqueada
- Asegura un movimiento controlado
Principales Errores
Descenso desigual de la barra, arqueo de la espalda, falta de estabilidad del núcleo.
Variantes