El Press de banca a un brazo es excelente para trabajar cada lado del cuerpo de manera independiente, mejorando el equilibrio y la estabilidad. Al empujar la barra con un solo brazo, se aumenta la activación de los músculos estabilizadores. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para un desarrollo equilibrado del torso. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas, banco plano
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Estabilidad
¿Qué se trabaja con el Press de banca a un brazo?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides, core
¿Cómo hacer el Press de banca a un brazo?
Realizar el press de banca utilizando una sola mano a la vez para aumentar la estabilidad y fuerza del core.
Pasos del Ejercicio
- Acostado en un banco plano, un solo brazo
- Sujeta la barra con una mano
- Baja la barra hacia el pecho de un lado
- Mantén el cuerpo estable y equilibrado
- Presiona hacia arriba extendiendo el brazo
- Repite para las repeticiones deseadas
- Cambia de brazo y repite
- Enfoca en mantener el equilibrio y control
Principales Errores
Desequilibrio muscular, falta de coordinación.
Variantes