El Press de banca con agarre cerrado se centra en trabajar los tríceps y el pecho. Al reducir la distancia entre las manos, se aumenta la activación de los tríceps. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para unos brazos y un pecho fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas, banco plano
Nivel del ejercicio: Principiante a Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Press de banca con agarre cerrado?
Músculo Principal: Tríceps, pectorales
Músculos Complementarios: Deltoides
¿Cómo hacer el Press de banca con agarre cerrado?
Similar al press de banca, pero con un agarre más estrecho para enfocarse más en los tríceps.
Pasos del Ejercicio
- Acostado en un banco plano
- Sujeta la barra con un agarre cerrado
- Baja la barra hacia el centro del pecho
- Mantén los codos cerca del cuerpo
- Presiona hacia arriba extendiendo los brazos
- Repite para las repeticiones deseadas
- Enfoca el esfuerzo en los tríceps y pecho central
- Mantén una ejecución controlada
Principales Errores
No mantener los codos cerca del cuerpo, utilizar un rango de movimiento limitado.
Variantes