El Press de banca con parada es una variación efectiva para mejorar la fuerza y la estabilidad del pecho. Al hacer una pausa en la parte inferior del movimiento, se elimina el impulso y se aumenta la tensión en los músculos. ¡Siente la contracción en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para desarrollar fuerza y control. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Barra, discos de pesas, banco plano
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Potencia
¿Qué se trabaja con el Press de banca con parada?
Músculo Principal: Pectorales, tríceps
Músculos Complementarios: Deltoides
¿Cómo hacer el Press de banca con parada?
Press de banca donde la barra se detiene brevemente en el pecho antes de empujarla hacia arriba.
Pasos del Ejercicio
- Acostado en un banco plano
- Sujeta la barra a la anchura de los hombros
- Baja la barra hacia el pecho y haz una pausa
- Mantén la pausa en la parte baja del movimiento
- Presiona hacia arriba extendiendo los brazos
- Repite para las repeticiones deseadas
- Enfoca en la potencia y estabilidad en la pausa
- Asegura un movimiento controlado y preciso
Principales Errores
No controlar el descenso de la barra, falta de estabilidad del núcleo.
Variantes