El Press de banca declinado se centra en trabajar la parte inferior del pecho. Al ajustar el banco en declive, se maximiza la activación de los pectorales inferiores, lo que ayuda a conseguir un pecho bien definido. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es clave para un desarrollo completo del torso. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas, banco declinado
Nivel del ejercicio: Principiante a Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza
¿Qué se trabaja con el Press de banca declinado?
Músculo Principal: Pectorales inferiores
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides anterior
¿Cómo hacer el Press de banca declinado?
Se realiza en un banco declinado para enfocar en la parte inferior de los pectorales.
Pasos del Ejercicio
- Acostado en un banco declinado
- Sujeta la barra a la anchura de los hombros
- Baja la barra hacia la parte inferior del pecho
- Mantén los codos a 45 grados del cuerpo
- Presiona hacia arriba extendiendo los brazos
- Repite para las repeticiones deseadas
- Enfoca el esfuerzo en la parte inferior del pecho
- Asegura un movimiento controlado
Principales Errores
Arqueo excesivo de la espalda, falta de estabilidad del núcleo.
Variantes