El Press de hombro con máquina Smith es excelente para trabajar los deltoides de manera controlada. Al empujar la barra hacia arriba, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus hombros con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos hombros fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina Smith
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Press de hombro con máquina Smith?
Músculo Principal: Deltoides
Músculos Complementarios: Tríceps, trapecios
¿Cómo hacer el Press de hombro con máquina Smith?
Utilizando la máquina Smith, realizar un press de hombro vertical empujando la barra hacia arriba desde los hombros.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el banco dentro de la máquina Smith para que esté centrado y en posición vertical.
- Siéntate en el banco con la barra a la altura de los hombros.
- Presiona la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
- Contrae los deltoides en la posición más alta.
- Baja la barra lentamente hasta que esté a la altura de los hombros.
- Repite para completar las repeticiones.
- Usa un agarre más estrecho o más ancho para variar el enfoque muscular.
- Asegúrate de que la barra se mueva en un camino controlado para evitar el riesgo de lesiones.
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Elevar los hombros hacia las orejas durante el ejercicio.
Variantes