El Press de hombro en máquina es un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y la masa muscular en los hombros. Al empujar la máquina hacia arriba, se maximiza la activación de los deltoides. ¡Siente cómo se fortalecen tus hombros con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos hombros fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de press de hombro
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Press de hombro en máquina?
Músculo Principal: Deltoides
Músculos Complementarios: Tríceps, trapecios
¿Cómo hacer el Press de hombro en máquina?
Sentado en la máquina, realizar un press de hombro empujando las manijas o la barra hacia arriba desde la posición de los hombros.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento para que los mangos estén a la altura de los hombros.
- Siéntate con la espalda recta y agarra los mangos.
- Presiona los mangos hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
- Contrae los deltoides en la posición más alta.
- Baja los mangos lentamente a la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas.
- Varía el agarre (frontal o lateral) para enfocar diferentes partes del deltoides.
- Mantén el core firme para estabilizar tu postura durante el ejercicio.
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Elevar los hombros hacia las orejas durante el ejercicio.
Variantes