El Press de hombro iso-lateral en máquina permite trabajar cada hombro de manera independiente, mejorando la simetría y la fuerza. Al empujar la máquina hacia arriba con cada brazo de manera alternada, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus deltoides con cada repetición! Este ejercicio es ideal para un desarrollo equilibrado de los hombros. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de press de hombro iso-lateral
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Press de hombro iso-lateral en máquina?
Músculo Principal: Deltoides
Músculos Complementarios: Tríceps, trapecios
¿Cómo hacer el Press de hombro iso-lateral en máquina?
Utilizar una máquina de press de hombro iso-lateral para trabajar cada brazo de forma independiente, mejorando el equilibrio muscular.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento de la máquina para que los mangos estén a la altura de los hombros.
- Siéntate con la espalda recta, cada mano agarrando un mango.
- Presiona ambos mangos hacia arriba de manera simultánea o alternada, extendiendo completamente los brazos.
- Contrae los deltoides en la posición más alta.
- Baja los mangos controladamente a la posición inicial.
- Repite el ejercicio para completar tus repeticiones.
- Varía entre movimientos simultáneos y alternados para desafiar la estabilidad y fuerza.
- Asegúrate de no arquear la espalda ni despegar los glúteos del asiento durante el ejercicio.
Principales Errores
No mantener la espalda recta: Encorvar la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes