El Press de pecho con mancuernas es un ejercicio increíblemente eficaz para desarrollar la fuerza y la masa muscular en el pecho. Al usar mancuernas, no solo trabajas los pectorales, sino que también involucras los músculos estabilizadores, lo que mejora tu equilibrio y coordinación. Además, permite un rango de movimiento más amplio en comparación con la barra, maximizando la contracción muscular. ¡Vamos a darle con todo! Siente cómo tus músculos se activan con cada repetición y visualiza el progreso. Este ejercicio es clave para construir un pecho fuerte y definido. ¡Tú puedes hacerlo!
Material: Mancuernas, banco plano
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Press de pecho con mancuernas?
Músculo Principal: Pectoral mayor
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides anterior
¿Cómo hacer el Press de pecho con mancuernas?
Acostado en banco plano, presiona mancuernas desde el pecho hasta extender brazos.
Pasos del Ejercicio
- Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre las rodillas.
- Levanta las mancuernas a la altura del pecho, con las palmas mirando hacia adelante.
- Acuéstate en el banco, manteniendo las mancuernas cerca del pecho.
- Eleva las mancuernas sobre tu pecho, extendiendo los brazos completamente.
- Baja lentamente las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo un ángulo de 90 grados en los codos.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Inhala al bajar las mancuernas y exhala al empujarlas hacia arriba.
- Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones antes de colocar las mancuernas de manera segura a un lado.
Principales Errores
Arquear la espalda baja, mover los codos hacia afuera excesivamente, utilizar un peso demasiado pesado que comprometa la técnica.
Variantes
- Press de pecho con mancuernas
- Press de pecho con mancuernas neutro
- Press de pecho con mancuernas en suelo
- Press de pecho con mancuernas en fitball
