El Press de pecho declinado con mancuernas es ideal para trabajar la parte inferior del pecho. Al ajustar el banco en declive, enfocamos la tensión en los pectorales inferiores, lo que ayuda a crear una definición completa del pecho. Las mancuernas permiten un mayor rango de movimiento y una contracción más intensa. ¡Siente cómo cada repetición fortalece tus músculos! Este ejercicio es esencial para un pecho equilibrado y definido. ¡Vamos a darle con todo, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuernas, banco declinado
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Press de pecho declinado con mancuernas?
Músculo Principal: Parte inferior del pectoral mayor
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides anterior
¿Cómo hacer el Press de pecho declinado con mancuernas?
En banco declinado, presiona mancuernas desde el pecho hacia arriba.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el banco a un ángulo declinado y siéntate con una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre las rodillas.
- Agarra las mancuernas con un agarre pronado (palmas hacia adelante).
- Acuéstate en el banco declinado y asegura tus piernas en los soportes si están disponibles.
- Lleva las mancuernas al nivel del pecho con los codos doblados y las muñecas sobre los codos.
- Baja lentamente las mancuernas hacia los lados del pecho manteniendo un movimiento controlado y los codos ligeramente hacia adentro.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén casi completamente extendidos, pero sin bloquear los codos.
- Inhala mientras bajas las mancuernas y exhala al empujarlas hacia arriba durante la extensión.
- Completa las repeticiones deseadas manteniendo la forma adecuada y luego devuelve las mancuernas a las rodillas antes de sentarte.
Principales Errores
Elevar los hombros, no mantener una buena posición de la espalda baja, usar un rango de movimiento limitado.
Variantes
- Press de pecho declinado con mancuernas
- Press de pecho declinado con mancuernas neutro
- Press de pecho declinado con mancuernas en suelo
- Press de pecho declinado con mancuernas en fitball