El Press de pecho en máquina es un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y la masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps. Al empujar la máquina hacia adelante, se maximiza la activación de estos músculos. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para un torso fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de press de pecho
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Press de pecho en máquina?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides
¿Cómo hacer el Press de pecho en máquina?
Sentado en la máquina, realizar un press de pecho empujando las manijas o la barra hacia adelante.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento de la máquina para alinear los mangos con el pecho.
- Siéntate con la espalda recta contra el respaldo.
- Empuja los mangos hacia adelante, extendiendo completamente los brazos.
- Contrae los pectorales en la posición más extendida.
- Regresa los mangos a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el movimiento hasta completar el set.
- Varía el agarre (horizontal o vertical) para trabajar diferentes áreas del pecho.
- Asegúrate de ajustar el asiento para que los mangos estén a la altura adecuada del pecho.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes