El Press de pecho inclinado con mancuernas es perfecto para enfocar el trabajo en la parte superior del pecho. Al elevar el banco, activamos los pectorales superiores de manera más intensa, ayudando a lograr un pecho bien definido y proporcionado. Usar mancuernas permite un movimiento natural y un mayor rango de movimiento, maximizando la contracción muscular. ¡Siente cómo cada repetición fortalece y esculpe tu pecho! Este ejercicio es fundamental para un desarrollo completo del torso superior. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas, banco inclinado
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Press de pecho inclinado con mancuernas?
Músculo Principal: Parte superior del pectoral mayor
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides anterior
¿Cómo hacer el Press de pecho inclinado con mancuernas?
En banco inclinado, presiona mancuernas desde el pecho hacia arriba.
Pasos del Ejercicio
- Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre las rodillas.
- Levanta las mancuernas a la altura del pecho, con las palmas de las manos mirando hacia adelante.
- Acuéstate en el banco inclinado, manteniendo las mancuernas a los lados del pecho.
- Eleva las mancuernas sobre el pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Baja las mancuernas en un arco controlado hasta que estén a nivel del pecho.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén extendidos, sin bloquear los codos.
- Inhala al bajar las mancuernas y exhala al empujarlas hacia arriba.
- Repite para el número deseado de repeticiones antes de devolver las mancuernas a tus rodillas y sentarte.
Principales Errores
No mantener los codos alineados con los hombros, no bajar completamente las mancuernas hasta el pecho, exceso de arqueo lumbar.
Variantes
- Press de pecho inclinado con mancuernas
- Press de pecho inclinado con mancuernas neutro
- Press de pecho inclinado con mancuernas en suelo
- Press de pecho inclinado con mancuernas en fitball
