El Press de pecho unilateral con polea es excelente para trabajar cada lado del pecho de manera independiente. Al empujar la polea hacia adelante con un solo brazo, se mejora el equilibrio y la simetría muscular. ¡Siente cómo se activan tus pectorales con cada repetición! Este ejercicio es ideal para un desarrollo equilibrado del pecho. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Press de pecho unilaterial con polea?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Deltoides, tríceps
¿Cómo hacer el Press de pecho unilaterial con polea?
De pie, usando una sola polea, realizar un press de pecho con una mano, permitiendo un trabajo focalizado en cada lado del pecho.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta una polea a la altura del pecho
- Agarra la manija con una mano
- Da un paso adelante para tensión
- Empuja la manija hacia el frente manteniendo el codo al nivel del pecho
- Vuelve lentamente a la posición inicial
- Repite alternando los brazos
- Mantén el torso erguido
Principales Errores
1. No mantener el equilibrio adecuado durante el ejercicio
2. Utilizar un peso demasiado pesado que compromete la técnica
3. No controlar la fase excéntrica del movimiento
Variantes