El Press de pecho unilateral en máquina es excelente para trabajar cada lado del pecho de manera independiente. Al empujar la máquina hacia adelante con un solo brazo, se mejora el equilibrio y la simetría muscular. ¡Siente cómo se activan tus pectorales con cada repetición! Este ejercicio es ideal para un desarrollo equilibrado del pecho. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de press de pecho unilateral
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Press de pecho unilaterial en máquina?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides
¿Cómo hacer el Press de pecho unilaterial en máquina?
Realizar press de pecho en una máquina permitiendo trabajar cada brazo de forma independiente para mejorar el equilibrio muscular.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento y los mangos para un trabajo unilaterial.
- Siéntate con la espalda recta y agarra un mango con una mano.
- Presiona el mango hacia adelante, extendiendo completamente el brazo.
- Contrae el pectoral del lado trabajado en la posición más extendida.
- Vuelve a la posición inicial de manera controlada.
- Completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
- Intenta realizar el ejercicio con ambos brazos para comparar la fuerza.
- Enfócate en mantener el torso estable para evitar girar hacia los lados.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes