El Press de pecho vertical en máquina es excelente para desarrollar la fuerza y la masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps. Al empujar la máquina hacia adelante desde una posición vertical, se maximiza la activación de estos músculos. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para un torso fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de press de pecho vertical
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Press de pecho vertical en máquina?
Músculo Principal: Pectorales superiores
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides
¿Cómo hacer el Press de pecho vertical en máquina?
Sentado en una máquina de press vertical, empujar las manijas o la barra hacia arriba en un ángulo vertical.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento para que los mangos estén a la altura del pecho.
- Siéntate con la espalda recta y agarra los mangos.
- Presiona los mangos hacia arriba verticalmente.
- Contrae los pectorales en la posición más alta.
- Regresa los mangos a la posición inicial controladamente.
- Completa el número deseado de repeticiones.
- Experimenta con diferentes agarres si la máquina lo permite.
- Asegúrate de que los movimientos sean controlados, especialmente en la fase de descenso.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes