El Press de tríceps en polea alta es excelente para trabajar los tríceps de manera efectiva. Al empujar la polea hacia abajo, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus tríceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos brazos fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Press de tríceps en polea alta?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Pectorales, deltoides
¿Cómo hacer el Press de tríceps en polea alta?
De pie, frente a una polea alta, empujar hacia abajo utilizando una barra o manijas, similar a un press hacia abajo.
Pasos del Ejercicio
- Coloca la polea en la posición más alta y selecciona el peso.
- Enfrenta la polea y agarra la barra o manija con ambas manos.
- Presiona hacia abajo, extendiendo los brazos completamente.
- Mantén la posición brevemente, enfocando la contracción en los tríceps.
- Vuelve lentamente a la posición de partida.
- Continúa con las repeticiones hasta completar la serie.
- Cambia a agarre cerrado para variar la intensidad.
- Mantén el cuerpo recto y evita usar impulso para mover el peso.
Principales Errores
No controlar la fase excéntrica: Permitir que el peso regrese hacia la posición inicial sin controlar el movimiento, perdiendo así el beneficio de fortalecimiento del tríceps.
Variantes