El Press declinado en máquina se centra en trabajar la parte inferior del pecho. Al ajustar la máquina en declive, se maximiza la activación de los pectorales inferiores, lo que ayuda a conseguir un pecho bien definido. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es clave para un desarrollo completo del torso. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de press declinado
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Press declinado en máquina?
Músculo Principal: Pectorales inferiores
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides
¿Cómo hacer el Press declinado en máquina?
Utilizar una máquina de press de pecho ajustada en un ángulo declinado para enfocarse en la parte inferior del pecho.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento y la inclinación para enfocar el pecho inferior.
- Siéntate y asegúrate de que los mangos estén alineados con la parte inferior del pecho.
- Presiona los mangos hacia abajo y hacia adelante.
- Contrae fuertemente el pecho en la posición más extendida.
- Regresa a la posición inicial lentamente.
- Repite hasta completar tu set.
- Ajusta el peso para mantener el desafío a medida que avanzas.
- Asegura una postura correcta para minimizar el riesgo de lesiones.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes