El Press hacia abajo con cuerda es perfecto para trabajar los tríceps con un rango de movimiento natural. Al empujar la cuerda hacia abajo, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus tríceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos brazos fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, cuerda
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Press hacia abajo con cuerda?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: –
¿Cómo hacer el Press hacia abajo con cuerda?
De pie, frente a una polea alta, realizar un press hacia abajo con cuerda, enfocando en la contracción del tríceps en la parte baja del movimiento.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel alto
- Selecciona el peso
- Enfrenta la polea
- Agarra la cuerda con ambas manos
- Presiona hacia abajo extendiendo los brazos
- Mantén los codos cerca del cuerpo
- Retorna lentamente a la posición inicial
- Repite el movimiento
Principales Errores
No mantener los codos cerca del cuerpo: Permitir que los codos se desplacen hacia los lados durante el ejercicio en lugar de mantenerlos cerca del cuerpo.
Variantes