El Press militar con agarre cerrado es una variación efectiva para trabajar los hombros y los tríceps. Al reducir la distancia entre las manos, se maximiza la activación de los tríceps. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para unos hombros y brazos fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Intermedio a Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza
¿Qué se trabaja con el Press militar con agarre cerrado?
Músculo Principal: Tríceps, deltoides
Músculos Complementarios: Trapecios
¿Cómo hacer el Press militar con agarre cerrado?
De pie, realizar un press militar (press de hombro) con un agarre más estrecho para enfocar en los tríceps.
Pasos del Ejercicio
- De pie, sujeta la barra con un agarre cerrado
- Levanta la barra sobre tu cabeza
- Extiende completamente los brazos
- Baja la barra hasta el nivel de los hombros
- Mantén la espalda recta y el core firme
- Repite para las repeticiones deseadas
- Enfoca el esfuerzo en los deltoides
- Mantén la mirada al frente y los pies firmes
Principales Errores
No mantener los codos cerca del cuerpo, utilizar un rango de movimiento limitado.
Variantes