El Press por detrás del cuello es una variación del press de hombro que trabaja intensamente los deltoides y los trapecios. Al bajar la barra detrás del cuello, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para unos hombros fuertes y bien definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza
¿Qué se trabaja con el Press por detrás del cuello?
Músculo Principal: Deltoides
Músculos Complementarios: Tríceps, trapecios superiores
¿Cómo hacer el Press por detrás del cuello?
Sentado o de pie, presionar una barra desde la nuca hasta la extensión completa de los brazos sobre la cabeza.
Pasos del Ejercicio
- De pie, sujeta la barra por detrás del cuello
- Levanta la barra sobre tu cabeza
- Extiende completamente los brazos
- Baja la barra hasta la nuca de manera controlada
- Mantén los codos hacia afuera
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén una postura firme y estable
- Enfoca el esfuerzo en los deltoides y trapecios
Principales Errores
No mantener una buena forma de la espalda, no utilizar un rango completo de movimiento.
Variantes