El Press push press es un ejercicio compuesto que combina un press de hombros con un impulso de las piernas, mejorando la potencia y la fuerza del tren superior. Al usar las piernas para ayudar a levantar la barra, se activa intensamente la musculatura del cuerpo. ¡Siente la explosividad en cada repetición! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento funcional y efectivo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Intermedio a Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Potencia
¿Qué se trabaja con el Press push press?
Músculo Principal: Deltoides
Músculos Complementarios: Piernas, tríceps, core
¿Cómo hacer el Press push press?
Combinación de un ligero squat seguido de un press explosivo de hombro para levantar la barra sobre la cabeza.
Pasos del Ejercicio
- De pie, sujeta la barra frente a ti
- Comienza con una leve flexión de rodillas
- Impulsa la barra hacia arriba con un empuje
- Extiende completamente los brazos
- Usa el impulso de las piernas para ayudar
- Baja la barra controladamente a la posición inicial
- Repite para las repeticiones deseadas
- Combina fuerza y potencia en el movimiento
Principales Errores
No controlar el movimiento, utilizar impulso excesivo.
Variantes