El Puente de glúteos en máquina es perfecto para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al elevar las caderas con la máquina, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus glúteos! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de puente de glúteos
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Puente de glúteos en máquina?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, lumbares
¿Cómo hacer el Puente de glúteos en máquina?
Utilizando una máquina específica para puentes de glúteos o adaptando una prensa de piernas, levantar la pelvis empujando el peso hacia arriba.
Pasos del Ejercicio
- Coloca una banca perpendicular a la máquina
- Desliza la barra hasta que esté directamente sobre tu cadera
- Apoya la parte superior de la espalda en la banca
- Flexiona las rodillas y coloca los pies firmemente en el suelo
- Empuja con los talones para elevar las caderas
- Sube la cadera hasta que el torso y los muslos formen una línea recta
- Contrae los glúteos en la parte superior del movimiento
- Baja lentamente las caderas a la posición inicial
Principales Errores
No mantener la alineación adecuada de la columna vertebral; no contraer los glúteos correctamente.
Variantes