Los Puentes de glúteo con mancuerna son excelentes para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al colocar una mancuerna sobre las caderas y elevarlas del suelo, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus glúteos! Este ejercicio es fundamental para un desarrollo completo de la parte inferior del cuerpo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Puentes de glúteo con mancuerna?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, lumbares
¿Cómo hacer el Puentes de glúteo con mancuerna?
Acostado boca arriba, coloca una mancuerna sobre tu pelvis. Eleva la cadera hacia el techo y luego baja.
Pasos del Ejercicio
- Acostado boca arriba, rodillas flexionadas
- Coloca una mancuerna en la cadera
- Eleva las caderas hacia el techo
- Aprieta los glúteos en la parte superior
- Baja las caderas lentamente
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén el peso en los talones
- Mantén la espalda recta durante el ejercicio
Principales Errores
No mantener la espalda recta, no contraer los glúteos correctamente.
Variantes
- Puentes de glúteo con mancuerna
- Puentes de glúteo neutro
- Puentes de glúteo con mancuerna en fitball
- Puentes de glúteo con mancuerna en banco