Los Puentes de una pierna con mancuerna son perfectos para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al colocar una mancuerna sobre las caderas y elevarlas del suelo con una pierna, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus glúteos! Este ejercicio es fundamental para un desarrollo completo de la parte inferior del cuerpo. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Puentes de una pierna con mancuerna?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, espalda baja
¿Cómo hacer el Puentes de una pierna con mancuerna?
Acostado boca arriba, coloca una mancuerna sobre tu pelvis y realiza un puente elevando una sola pierna, manteniendo la otra extendida.
Pasos del Ejercicio
- Tumbado boca arriba, una mancuerna en la cadera
- Eleva una pierna del suelo
- Levanta las caderas presionando con la pierna en suelo
- Mantén la posición elevada por un momento
- Baja las caderas a la posición inicial
- Repite manteniendo la tensión en el glúteo y pierna activa
- Cambia de pierna y repite
- Mantén el movimiento controlado y enfocado
Principales Errores
No mantener la posición de la cadera, no mantener la pierna levantada.
Variantes