El Pull-over en máquina es un ejercicio versátil que trabaja el pecho, la espalda y los tríceps. Al mover la máquina sobre la cabeza y llevarla hacia atrás, se estiran y activan los músculos del torso. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es ideal para mejorar la flexibilidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo. ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Máquina de pullover
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Pull-over en máquina?
Músculo Principal: Serratos anteriores, latissimus dorsi
Músculos Complementarios: Tríceps
¿Cómo hacer el Pull-over en máquina?
Utilizando una máquina específica o una máquina de poleas para realizar pull-overs, enfocando en los serratos y latissimus dorsi.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento de la máquina para que las manijas estén al alcance de tus brazos extendidos.
- Sujeta las manijas con ambos brazos extendidos frente a ti.
- Mueve las manijas en un arco hacia abajo y hacia atrás hasta que estén al lado de tu cuerpo.
- Contrae los músculos de la espalda y los tríceps en la posición final.
- Regresa las manijas a la posición inicial de manera controlada.
- Repite para completar tus repeticiones.
- Prueba realizar el movimiento con un solo brazo para enfocar cada lado individualmente.
- Mantén los codos ligeramente flexionados durante el ejercicio para evitar tensiones en las articulaciones.
Principales Errores
No mantener la espalda recta: Encorvar la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes