El Pull-through con polea es excelente para trabajar los glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Al jalar la polea entre las piernas y levantarla, se maximiza la activación de la cadena posterior. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un desarrollo completo y funcional. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, cuerda
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Pull-through con polea?
Músculo Principal: Glúteos, isquiotibiales
Músculos Complementarios: Erectores espinales
¿Cómo hacer el Pull-through con polea?
De espaldas a una polea baja, agarrar la cuerda entre las piernas y realizar una extensión de cadera empujando los glúteos hacia adelante.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Enfrenta lejos de la polea
- Agarra la cuerda entre las piernas
- Inclínate hacia adelante, caderas hacia atrás
- Extiende las caderas hacia adelante
- Mantén la espalda recta
- Repite el movimiento
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutral durante el movimiento.
Variantes