El Pulldown con agarre inverso es perfecto para trabajar los dorsales y los bíceps. Al jalar la polea hacia el pecho con un agarre supino, se maximiza la activación de la musculatura de la espalda y los brazos. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para una espalda y brazos bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Pulldown con agarre inverso?
Músculo Principal: Latissimus dorsi
Músculos Complementarios: Bíceps, deltoides posterior
¿Cómo hacer el Pulldown con agarre inverso?
Sentado bajo una polea alta, realizar un pulldown hacia el pecho con un agarre supinado (palmas hacia arriba), para un enfoque adicional en los bíceps.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel alto
- Selecciona el peso
- Siéntate bajo la polea
- Agarra la barra con agarre supinado
- Tira de la barra hacia el pecho
- Mantén los codos hacia abajo
- Suelta controladamente hacia arriba
- Mantén la espalda recta
Principales Errores
No mantener los codos alineados: Permitir que los codos se desvíen hacia los lados o hacia adelante, reduciendo la eficacia del ejercicio y aumentando el riesgo de lesiones.
Variantes