El Pulldown con agarre neutro es ideal para trabajar los dorsales y los bíceps. Al jalar la polea hacia el pecho con un agarre neutro, se maximiza la activación de la musculatura de la espalda y los brazos. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para una espalda y brazos bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra de agarre neutro
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Pulldown con agarre neutro?
Músculo Principal: Latissimus dorsi
Músculos Complementarios: Bíceps, deltoides posterior
¿Cómo hacer el Pulldown con agarre neutro?
Usando una barra con agarre neutro en una polea alta, realizar pulldowns hacia el pecho para trabajar los lats con un énfasis diferente.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel alto
- Selecciona el peso
- Siéntate bajo la polea
- Agarra la barra con agarre neutro
- Tira de la barra hacia el pecho
- Mantén los codos hacia abajo
- Suelta controladamente hacia arriba
- Mantén la espalda recta
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Elevar los hombros hacia las orejas o balancearlos hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio en lugar de mantenerlos estables.
Variantes