El Pulldown con cuerda frente a la polea es perfecto para trabajar los dorsales y mejorar la fuerza del tren superior. Al jalar la cuerda hacia el pecho, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es esencial para una espalda fuerte y bien definida. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, cuerda
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Pulldown con cuerda frente a la polea?
Músculo Principal: Latissimus dorsi, serrato anterior
Músculos Complementarios: Bíceps
¿Cómo hacer el Pulldown con cuerda frente a la polea?
De pie, frente a una polea alta, utilizar una cuerda para realizar pulldowns tirando la cuerda hacia abajo frente al pecho, inclinándose ligeramente hacia adelante.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel alto
- Selecciona el peso
- Siéntate frente a la polea
- Agarra la cuerda con ambas manos
- Tira de la cuerda hacia abajo
- Mantén los codos hacia abajo
- Suelta controladamente hacia arriba
- Mantén la espalda recta
Principales Errores
Balanceo del cuerpo: Inclinar el torso hacia adelante o hacia atrás para generar impulso en el movimiento en lugar de mantener una postura estable.
Variantes