El Pulldown con polea alta es perfecto para trabajar la espalda y los dorsales. Al jalar la polea hacia el pecho, se maximiza la activación de la musculatura de la espalda. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es fundamental para una espalda fuerte y bien definida. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Pulldown con polea alta?
Músculo Principal: Latissimus dorsi
Músculos Complementarios: Bíceps, deltoides posterior
¿Cómo hacer el Pulldown con polea alta?
Sentado bajo una polea alta, realizar una tracción hacia abajo hacia el pecho, variando el agarre para enfocar diferentes áreas.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel alto
- Selecciona el peso
- Siéntate bajo la polea
- Agarra la barra ampliamente
- Tira hacia abajo hasta el pecho
- Mantén los codos hacia abajo
- Suelta controladamente hacia arriba
- Mantén la espalda recta
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Permitir que los hombros se muevan hacia adelante o hacia atrás, en lugar de mantenerlos estables durante el ejercicio.
Variantes