El Pulldown con polea para serrato es excelente para trabajar el músculo serrato anterior, que es crucial para la estabilidad del hombro. Al jalar la polea hacia abajo, se activa intensamente el serrato. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es ideal para mejorar la estabilidad y la fuerza del tren superior. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Pulldown con polea para serrato?
Músculo Principal: Serratos anteriores
Músculos Complementarios: Latissimus dorsi, pectorales
¿Cómo hacer el Pulldown con polea para serrato?
De pie, frente a una polea alta, realizar pulldowns con los brazos extendidos, enfocando en la activación del serrato anterior.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel alto
- Selecciona el peso
- Siéntate bajo la polea
- Agarra la barra con agarre ancho
- Empuja la barra hacia abajo con los brazos rectos
- Inclina ligeramente hacia adelante
- Retorna lentamente a la posición inicial
- Repite el movimiento
Principales Errores
Balanceo del cuerpo: Inclinar el torso hacia atrás o hacia adelante para generar impulso en el movimiento, en lugar de mantener una postura estable.
Variantes