El Pulldown en máquina de poleas es perfecto para trabajar los dorsales y mejorar la fuerza de la espalda. Al jalar las poleas hacia el pecho, se maximiza la activación de la musculatura de la espalda. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es esencial para una espalda fuerte y bien definida. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Pulldown en máquina de poleas?
Músculo Principal: Latissimus dorsi
Músculos Complementarios: Bíceps, deltoides posterior
¿Cómo hacer el Pulldown en máquina de poleas?
Utilizando una máquina de poleas, realizar pulldowns hacia el pecho variando el agarre (ancho, estrecho, supinado) para enfocar diferentes áreas.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea a una altura adecuada y selecciona el peso deseado.
- Agarra la barra con un agarre que sea ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Tira de la barra hacia abajo hacia el pecho, manteniendo los codos hacia abajo y hacia atrás.
- Contrae los músculos de la espalda en la posición más baja.
- Regresa la barra a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el movimiento hasta completar tus repeticiones.
- Experimenta con diferentes tipos de agarre o manijas para trabajar variaciones en los músculos.
- Asegúrate de no balancearte ni usar impulso para tirar de la barra hacia abajo.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes