El Pulldown inverso en máquina es ideal para trabajar los dorsales y los bíceps. Al jalar la máquina hacia el pecho con un agarre supino, se maximiza la activación de la musculatura de la espalda y los brazos. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para una espalda y brazos bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de pulldown inverso
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Pulldown inverso en máquina?
Músculo Principal: Deltoides posterior, trapecios
Músculos Complementarios: Latissimus dorsi
¿Cómo hacer el Pulldown inverso en máquina?
Usar una máquina de pulldown con un agarre inverso (palmas hacia arriba) para enfocar en los músculos de la parte superior de la espalda.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina de pulldown para usar un agarre inverso (palmas enfrentadas hacia ti).
- Agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros.
- Tira de la barra hacia el pecho, manteniendo los codos dirigidos hacia los lados.
- Contrae los músculos de la espalda en la posición más baja.
- Regresa la barra a la posición inicial de manera controlada.
- Completa las repeticiones necesarias.
- Experimenta con diferentes anchuras de agarre para enfocar diferentes partes de la espalda.
- Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio para maximizar la efectividad.
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Elevar los hombros hacia las orejas durante el ejercicio.
Variantes