El Pulldown tras nuca con polea es ideal para trabajar la parte superior de la espalda y los trapecios. Al jalar la polea hacia la nuca, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para una espalda fuerte y definida. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Pulldown tras nuca con polea?
Músculo Principal: Latissimus dorsi
Músculos Complementarios: Trapecios, deltoides
¿Cómo hacer el Pulldown tras nuca con polea?
Sentado, realizar un pulldown tras nuca desde una polea alta, teniendo precaución con la técnica para evitar lesiones.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel alto
- Selecciona el peso
- Siéntate bajo la polea
- Agarra la barra ampliamente
- Tira la barra detrás de la nuca
- Mantén los codos hacia abajo
- Suelta controladamente hacia arriba
- Cuidado con la postura del cuello
Principales Errores
Balanceo del cuerpo: Inclinar el torso hacia adelante o hacia atrás para generar impulso en el movimiento en lugar de mantener una postura estable.
Variantes