El Pulldown unilateral con polea permite trabajar cada lado de la espalda de manera independiente. Al jalar la polea hacia el costado, se mejora la simetría y la fuerza muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es ideal para un desarrollo equilibrado de la espalda. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, agarre individual
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Pulldown unilateral con polea?
Músculo Principal: Latissimus dorsi
Músculos Complementarios: Bíceps, deltoides posterior
¿Cómo hacer el Pulldown unilateral con polea?
Sentado o de pie, realizar un pulldown con una sola mano desde una polea alta, permitiendo un trabajo focalizado en cada lado de la espalda.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel alto
- Selecciona el peso
- Siéntate lateral a la polea
- Agarra la manija con una mano
- Tira hacia abajo hasta el pecho
- Mantén el codo hacia abajo
- Suelta controladamente hacia arriba
- Repite con el otro brazo
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Permitir que los hombros se muevan hacia adelante o hacia atrás, en lugar de mantenerlos estables durante el ejercicio.
Variantes