El Pullover con barra es un ejercicio versátil que trabaja el pecho, la espalda y los tríceps. Al mover la barra sobre la cabeza y llevarla hacia atrás, se estiran y activan los músculos del torso. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es ideal para mejorar la flexibilidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo. ¡Vamos, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Barra, discos de pesas, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Pullover con barra?
Músculo Principal: Pectorales, serrato anterior
Músculos Complementarios: Dorsales, tríceps
¿Cómo hacer el Pullover con barra?
Acostado en un banco, sostener la barra con las manos y moverla desde detrás de la cabeza hasta el abdomen.
Pasos del Ejercicio
- Acostado en un banco plano
- Sujeta la barra con ambas manos
- Lleva la barra detrás de la cabeza
- Mantén los brazos rectos
- Trae la barra de vuelta sobre el pecho
- Repite para las repeticiones deseadas
- Enfoca el esfuerzo en los pectorales y lats
- Mantén un movimiento fluido y controlado
Principales Errores
No mantener la posición adecuada de la espalda, no controlar el movimiento.
Variantes