El Pullover con mancuerna es un ejercicio versátil que trabaja la espalda, el pecho y los tríceps. Al mover la mancuerna sobre tu cabeza y llevarla hacia atrás, se estiran y activan los músculos del torso. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es ideal para mejorar la flexibilidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo. ¡Vamos, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Mancuernas, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Pullover con mancuerna?
Músculo Principal: Dorsales
Músculos Complementarios: Pectorales, tríceps
¿Cómo hacer el Pullover con mancuerna?
Acostado en un banco, sostén una mancuerna con ambas manos sobre el pecho y muévela detrás de la cabeza y vuelve.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta un banco plano para acostarte.
- Sujeta una mancuerna con ambas manos y siéntate en el banco.
- Acuéstate con la parte superior de la espalda apoyada en el banco, caderas bajas y rodillas dobladas.
- Extiende los brazos sobre el pecho, sosteniendo la mancuerna con ambas manos por detrás de los discos.
- Inhala y baja la mancuerna en arco por detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos.
- Mantén la mancuerna controlada y baja hasta un punto cómodo sin forzar los hombros o la espalda.
- Exhala y lleva la mancuerna de vuelta en arco hasta la posición inicial sobre el pecho.
- Realiza las repeticiones deseadas
Principales Errores
Arquear la espalda baja, mover los codos hacia afuera excesivamente, utilizar un peso demasiado pesado.
Variantes
- Pullover con mancuerna
- Pullover con mancuerna neutro
- Pullover con mancuerna en fitball
- Pullover con mancuerna en banco plano