El Pullover con polea es un ejercicio versátil que trabaja la espalda y el pecho. Al mover la polea sobre la cabeza y llevarla hacia abajo, se estiran y activan los músculos del torso. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es ideal para mejorar la flexibilidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo. ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Pullover con polea?
Músculo Principal: Serratos anteriores, latissimus dorsi
Músculos Complementarios: Tríceps
¿Cómo hacer el Pullover con polea?
De pie, inclinarse ligeramente hacia adelante y realizar un pullover con una polea alta, enfocando en los serratos y latissimus dorsi.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel alto
- Selecciona el peso
- De espaldas a la polea
- Agarra la manija con ambas manos
- Inclina el torso hacia adelante
- Extiende los brazos hacia adelante
- Flexiona ligeramente los codos
- Retorna a la posición inicial
Principales Errores
Movimiento excesivo de la espalda: Arquear o inclinar la espalda durante el ejercicio, en lugar de mantener una posición estable y neutral.
Variantes