El Pullover en polea sentado es ideal para trabajar los dorsales y los pectorales. Al mover la polea desde arriba hacia abajo mientras estás sentado, se mejora la activación muscular del torso. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es perfecto para mejorar la flexibilidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo. ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Máquina de poleas, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Pullover en polea sentado?
Músculo Principal: Serratos anteriores, latissimus dorsi
Músculos Complementarios: Tríceps
¿Cómo hacer el Pullover en polea sentado?
Sentado, con una polea alta y una cuerda, realizar pullovers tirando de la cuerda hacia abajo y hacia el abdomen, manteniendo los brazos rectos.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel alto
- Selecciona el peso
- Siéntate con la espalda hacia la polea
- Agarra la manija con ambas manos
- Inclina el torso hacia adelante
- Extiende los brazos hacia adelante
- Flexiona ligeramente los codos
- Retorna a la posición inicial
Principales Errores
No mantener los codos fijos: Permitir que los codos se muevan hacia adelante o hacia los lados durante el ejercicio, reduciendo la efectividad del movimiento.
Variantes