El Push press con barra es un ejercicio compuesto que combina un press de hombros con un impulso de las piernas, mejorando la potencia y la fuerza del tren superior. Al usar las piernas para ayudar a levantar la barra, se activa intensamente la musculatura del cuerpo. ¡Siente la explosividad en cada repetición! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento funcional y efectivo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Intermedio a Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Potencia
¿Qué se trabaja con el Push press con barra?
Músculo Principal: Tríceps, deltoides
Músculos Complementarios: Piernas, core
¿Cómo hacer el Push press con barra?
Iniciar con una leve flexión de rodillas seguido por un explosivo press hacia arriba, enfocándose en los tríceps en la extensión.
Pasos del Ejercicio
- De pie, sujeta la barra frente a ti
- Comienza con una leve flexión de rodillas
- Impulsa la barra hacia arriba con un empuje
- Extiende completamente los brazos
- Usa el impulso de las piernas para ayudar
- Baja la barra controladamente a la posición inicial
- Repite para las repeticiones deseadas
- Combina fuerza y potencia en el movimiento
Principales Errores
No mantener una buena forma de la muñeca, utilizar un rango de movimiento limitado.
Variantes