Los Rack pulls son una variación del peso muerto que se realiza desde una altura elevada, enfocándose en la parte superior del movimiento. Este ejercicio es ideal para trabajar la espalda baja y los trapecios. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada levantamiento! Este ejercicio es esencial para desarrollar fuerza y potencia en la espalda. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas, rack (jaula de potencia)
Nivel del ejercicio: Intermedio a Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Rack pulls?
Músculo Principal: Trapecios, erectores de la espina
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, glúteos
¿Cómo hacer el Rack pulls?
Variante del peso muerto realizada con la barra apoyada en las barras de seguridad de un rack para reducir el rango de movimiento.
Pasos del Ejercicio
- De pie frente al rack, barra colocada a la altura de la mitad del muslo
- Sujeta la barra con ambas manos
- Levanta la barra hasta que estés completamente de pie
- Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás
- Baja la barra al rack de manera controlada
- Asegura una postura firme y estable
- Repite enfocando el esfuerzo en la parte superior de la espalda y glúteos
- Mantén la mirada al frente y la espalda siempre recta
Principales Errores
No mantener una buena forma de la espalda, levantar la barra demasiado alto.
Variantes