Los Reverse crunches son ideales para trabajar los músculos abdominales inferiores. Al levantar las caderas hacia el pecho mientras estás acostado, se maximiza la activación del core. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Reverse crunches?
Músculo Principal: Abdominales inferiores
Músculos Complementarios: Abdominales
¿Cómo hacer el Reverse crunches?
Acostado boca arriba, llevar las rodillas hacia el pecho elevando las caderas del suelo y luego volver a la posición inicial.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas a 90 grados
- Coloca las manos a los lados o debajo de los glúteos para apoyo
- Lleva las rodillas hacia el pecho levantando las caderas del suelo
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente las caderas y las piernas a la posición inicial
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Impulsar con los brazos en lugar de usar los abdominales: Reduce la activación del core y puede provocar un uso excesivo de los hombros.
Variantes
