El «Reverse grip» press hacia abajo es perfecto para trabajar los tríceps y mejorar la definición del brazo. Al empujar la polea hacia abajo con un agarre supino, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus tríceps! Este ejercicio es esencial para unos brazos bien definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el «Reverse grip» press hacia abajo?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el «Reverse grip» press hacia abajo?
De pie, frente a una polea alta, realizar un press hacia abajo con un agarre invertido (palmas hacia arriba), para variar el estímulo en los tríceps.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea al nivel alto y selecciona el peso.
- Enfrenta la polea, agarra la barra con un agarre supinado.
- Presiona la barra hacia abajo extendiendo completamente los brazos.
- Mantén la contracción en la parte inferior brevemente.
- Controla el peso de regreso a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
- Intenta realizar el ejercicio con una cuerda para variar el agarre.
- Asegúrate de mantener los codos fijos y cerca del cuerpo.
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Elevar los hombros hacia las orejas o balancearlos hacia adelante o hacia atrás en lugar de mantenerlos estables durante el ejercicio.
Variantes