Las Rodillas al pecho en plancha son ideales para trabajar el core y mejorar la estabilidad del tronco. Al llevar las rodillas al pecho mientras mantienes la posición de plancha, se maximiza la activación de los músculos abdominales. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y estable. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Cardio, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Rodillas al pecho en plancha?
Músculo Principal: Abdominales inferiores
Músculos Complementarios: Abdominales, deltoides
¿Cómo hacer el Rodillas al pecho en plancha?
Desde una posición de plancha, llevar las rodillas hacia el pecho alternadamente, manteniendo el abdomen firmemente contraído.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Lleva una rodilla hacia el pecho manteniendo la posición de plancha
- Alterna rápidamente llevando la otra rodilla hacia el pecho
- Mantén el ritmo y la posición del cuerpo
- Continúa alternando las rodillas a un ritmo constante
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Elevar demasiado las caderas: Reduce la intensidad del trabajo en el core y puede disminuir la efectividad del ejercicio.
Variantes
