Los Rompecráneos con barra son un ejercicio clásico para trabajar los tríceps de manera efectiva. Al bajar la barra hacia la frente y extender los brazos, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus tríceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para desarrollar fuerza y masa en los brazos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Rompecráneos con barra?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: –
¿Cómo hacer el Rompecráneos con barra?
Acostado en un banco, levantar la barra y bajarla hacia la frente antes de extender los brazos, manteniendo los codos fijos.
Pasos del Ejercicio
- Acostado en un banco plano
- Sujeta la barra con un agarre cerrado
- Baja la barra hacia la frente o detrás de la cabeza
- Mantén los codos fijos
- Presiona la barra hacia arriba extendiendo los brazos
- Repite para las repeticiones deseadas
- Enfoca el esfuerzo en los tríceps
- Mantén una ejecución controlada
Principales Errores
No mantener los codos fijos, utilizar un rango de movimiento limitado.
Variantes