La Rotación de tronco con polea es ideal para trabajar los oblicuos y mejorar la fuerza del core. Al rotar el tronco con la polea, se maximiza la activación de la musculatura abdominal lateral. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un core fuerte y bien definido. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, barra o agarre individual
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Estabilidad
¿Qué se trabaja con el Rotación de tronco con polea?
Músculo Principal: Oblicuos, músculos de la espalda baja
Músculos Complementarios: Erectores espinales
¿Cómo hacer el Rotación de tronco con polea?
De pie, lateral a una polea, realizar rotaciones del tronco sujetando la manija de la polea con ambas manos, enfocando en los músculos del core y la espalda baja.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel medio
- Selecciona el peso
- Enfrenta lateralmente la polea
- Agarra la manija con ambas manos
- Gira el torso alejándote de la polea
- Mantén las caderas estables
- Retorna controladamente
- Repite hacia el otro lado
Principales Errores
Utilizar demasiado peso: Seleccionar una carga que exceda la capacidad de los músculos del tronco, lo que puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
Variantes