La Rotación de tronco en máquina es ideal para trabajar los oblicuos y mejorar la fuerza del core. Al rotar el tronco con la máquina, se maximiza la activación de la musculatura abdominal lateral. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un core fuerte y bien definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de rotación de tronco
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Estabilidad
¿Qué se trabaja con el Rotación de tronco en máquina?
Músculo Principal: Oblicuos, músculos de la espalda baja
Músculos Complementarios: Erectores espinales
¿Cómo hacer el Rotación de tronco en máquina?
Sentado en una máquina de rotación de tronco, trabajar los oblicuos y los músculos de la espalda baja para mejorar la estabilidad del core.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento para que el pivote de la máquina esté alineado con tu columna.
- Siéntate con los pies firmemente plantados y agarra las manijas frente a ti.
- Rota el torso hacia un lado, manteniendo la cadera frente.
- Contrae los músculos del oblicuo en la posición final.
- Regresa lentamente a la posición central.
- Completa las repeticiones antes de cambiar al lado opuesto.
- Ajusta el peso para desafiar tus músculos sin comprometer la forma.
- Mantén el movimiento controlado, evitando el impulso y manteniendo los pies en el suelo.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes