La Rotación externa con polea para pectoral es ideal para trabajar los músculos estabilizadores del hombro y mejorar la salud del mismo. Al rotar el brazo hacia afuera con la polea, se activa intensamente la musculatura del hombro. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es fundamental para unos hombros fuertes y estables. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Movilidad, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Rotación externa con polea para pectoral?
Músculo Principal: Pectorales menores
Músculos Complementarios: Deltoides, rotadores del hombro
¿Cómo hacer el Rotación externa con polea para pectoral?
De pie, lado a una polea ajustada a la altura media, sostener la manija con el brazo opuesto y rotar el brazo hacia afuera, cruzando el pecho.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta una polea a la altura media
- Agarra la manija con el brazo más cercano a la polea
- Rota el brazo hacia afuera manteniendo el codo pegado al cuerpo
- Mantén la posición por un momento y siente la contracción
- Vuelve lentamente a la posición inicial
- Repite alternando los brazos
- Mantén el torso erguido
Principales Errores
1. No mantener los codos cerca del cuerpo
2. Utilizar un peso excesivo que compromete la técnica
3. No mantener una postura estable durante el ejercicio
Variantes