La Rotación externa en máquina es ideal para trabajar los músculos estabilizadores del hombro y mejorar la salud de la articulación. Al rotar el brazo hacia afuera con la máquina, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es fundamental para unos hombros fuertes y estables. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de rotación externa
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Rehabilitación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Rotación externa en máquina?
Músculo Principal: Rotadores del hombro
Músculos Complementarios: Deltoides posteriores
¿Cómo hacer el Rotación externa en máquina?
Utilizar una máquina específica o un adaptador de polea para realizar rotaciones externas del hombro, fortaleciendo los músculos rotadores.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea o la máquina a la altura del codo.
- Siéntate o párate de lado a la máquina, agarra el mango con la mano más cercana.
- Rota el brazo hacia afuera, manteniendo el codo pegado al cuerpo.
- Contrae los músculos del manguito rotador en la rotación máxima.
- Regresa controladamente a la posición inicial.
- Realiza las repeticiones recomendadas antes de cambiar de lado.
- Ajusta el peso para mantener un movimiento controlado y preciso.
- Asegura que el movimiento sea estricto y focalizado, sin desplazar el codo del cuerpo.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes