La Rotación interna en máquina es excelente para trabajar los músculos del manguito rotador y mejorar la estabilidad del hombro. Al rotar el brazo hacia adentro con la máquina, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para unos hombros fuertes y estables. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de rotación interna
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Rehabilitación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Rotación interna en máquina?
Músculo Principal: Rotadores del hombro
Músculos Complementarios: Pectoral menor
¿Cómo hacer el Rotación interna en máquina?
Sentado frente a una máquina de cable, realizar rotaciones internas del hombro para fortalecer los músculos rotadores internos.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina o el cable a la altura del codo y selecciona un peso ligero.
- Siéntate o párate de lado a la máquina, sosteniendo el mango con la mano más cercana.
- Rota el brazo hacia adentro, manteniendo el codo pegado al costado.
- Contrae los músculos del manguito rotador en la posición final.
- Regresa controladamente a la posición inicial.
- Completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
- Asegúrate de realizar el ejercicio con ambos brazos para mantener el equilibrio muscular.
- Evita usar un peso excesivo que pueda comprometer la forma o causar tensión en el hombro.
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Elevar los hombros hacia las orejas durante el ejercicio.
Variantes